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如何快速戒烟(方法篇)

2017-06-21 作者:戒烟网   |   浏览(

  看到很多关于烟的图片,不是画上一个骷髅,就是写上吸烟有害健康,还会画上发了黑的肺,这些都告诉我们吸烟严重的影响健康,但是,即使这样的图片随处可见,但是该吸烟的人还在吸,他们宁可慢性自杀,也不愿意放弃吸烟这个有害健康的习惯,只因为吸烟不会马上危及生命,如果有人告诉他们吸烟可以跟癌症一样很快就会死亡的话,那么或许吸烟的人会减少很多。


  无论是主动吸烟还是被动吸烟,经常暴露在香烟烟雾中的男性及女性发生听力减退的风险比不吸烟者高出30%左右。


  调查还发现了更令人担忧的事实:就听力风险而言,被动吸烟与主动吸烟人群面临的危害几乎相同。对于每周暴露在吸烟环境中长达2至9小时的人群,其听力减退的风险增加了28%。而每周暴露在吸烟环境中超过10小时,这一风险将提高至39%。


  虽然这项研究目前并未解释吸烟如何对听力造成损害,但是研究人员认为,在香烟中一定有一种成分能够直接对听觉造成破坏,并且同时也可通过血液循环系统间接影响听力。目前只能证明尼古丁可导致血管收缩,从而影响内耳供血。其他的还有待于进一步研究。

 


  那么,我们应该如何快速戒烟呢?


  方法一:培养坚强的意志力


  1、理解戒烟的好处和坏处。快速戒烟是决定完全不吸烟,也不用其他尼古丁或毒品代替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功自己戒烟。在开始戒烟之前,你应该了解这个过程的好处和风险。


  “好处”:


  如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟,那么戒烟是最快的改善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。


  你可能会感觉更痛苦,但时间不会很长。成功之后你会很快戒掉烟瘾,如果通过药物或尼古丁替代治疗,慢慢摆脱身体对尼古丁的依赖通常会需要几个月甚至一年。


  “风险”:


  你可能会有强烈的不舒服的戒断症状,如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。


  单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比,成功率会比较低。


  2、制定计划。制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟,能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间,这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。


  记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西,不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐,然后制定应对的方法。


  不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟,要不断告诉自己,这是为了健康,为了家庭,也为了朋友。你可以写下非常励志的话,时刻放在钱包中。


  记住,开始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中,开始这几天或几周,如果完成戒烟就给自己一个奖励。


  这个过程中用日记写下自己的想法和感受。最好每天都写日记,记录下自己的想法和身体的感受。


  3、管理压力情绪。如果能正确的管理自己的情绪,你就不会那么容易染上烟瘾。你甚至靠戒烟来缓解压力,所以为了防止复发,一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法,在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪: !

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