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戒烟那么难我们应该如何有效戒烟?

2017-07-14 作者:戒烟网   |   浏览(

  我两次戒烟。

  一次成功禁绝一年九个月。另一次成功七年,2006年迄今。

  一、不要使用「如烟」,完全无效,且会造成肺部深处的不安,使用超过一段时间,会长咳不止。

  二、一定要使用「戒烟贴」,我的经验,比其它任何方法(尼古丁含片,尼古丁口香糖)都要有用。

  叁、信奉「五日戒烟法」,按日本医学界说法,五日后,人体就能过了尼古丁的禁断期,再下来,就是纯粹的「心理因素」了,我两次戒烟,都是「五日断戒」成功。

  四、五日后,要确保一件事,生活中无烟,身上无打火机,绝不购买香烟在身上、车上。

  五、从此,要学会最重要的一件事,要「学会拒绝香烟」

  向所有身边的人表示,正在戒烟中,请帮助我,不要在我面前抽烟,也不要递烟给我,我现在闻到烟味会想吐(其实你想闻的要死),但,一定要在嘴巴上不停向外传达如此讯息。在行为上,作个对香烟有敌意的,带有一定攻击性、防御性的反烟人仕。即使被人嘲笑,被人指责,被人嬉落,你也要一意孤行下去。不这样作,你的戒烟,不可能成功。
 

我两次戒烟

  总之,戒烟的前题,无非叁件事。

  一、使用戒烟贴的帮助。

  二、口头、身体,行为,叁道防线,一同拒绝香烟的靠近。

  叁、最重要的,从此,要坚决地要让自己,变成「反烟人仕」,不到这一层次的变化,你迟早会復吸。

  我第一次戒烟失败,就是少了最后一步。

  第二次,我让自己成了坚决的反烟人士,终于成功。

  一,我为什么戒烟?

  本人从18岁读大学开始接触香烟,抽烟初期,量不大。一般在朋友聚会一番热闹,或者心情不快时抽支烟排遣。平均下来,每周一根烟的量,我也丝毫不会认为自己会上瘾,且相信自控能力挺好。在此建议:那些不抽烟的朋友们,请千万别太过于自信对烟草的抵抗力,我见过不少和我相似的例子即觉得自己抽得少,量可控,导致后期越抽越多,以至上瘾。而且抽烟真心一点不酷,现在抽烟装抑郁扮深沉那套在妹子这里吃不开了啊!

  我正式开始抽烟,应该是大叁准备出国的期间吧。在学校外面租的房子,每天在房间里看书,打游戏,因为同时应付本专业学习,二外学习,双学位学习,外加GMAT考试,那段时间精神压力很大,也不爱出门交际,天天闷在房间里。差不多是每天一包的量,记得非常清楚先是抽白色万宝路,后来换成更带劲的红色万宝路。直到有一次去上自习,没有带烟,心里就一直感觉特别没底,慌乱,才意识到自己已经烟草上瘾了。于是开始第一次戒烟,坚持不了2天,就复吸。不过自己开始有意识地控制量,从一天一包降到一天半包并一直保持下去。中间经历过几次戒烟,都是无疾而终,最长不过一个星期时间。
 

我为什么戒烟

  这次戒烟是因为,去年舅舅被查出肺癌中期,医生认定成因和他多年抽烟的习惯有关,目前的医疗条件下基本回天乏术,剩下的时间以月记数。这事对我的触动很大,加之我现在国外生活,烟草税特别重,一包20支的香烟能卖到接近18澳刀,深觉把钱花在危害自己健康的烟草上是对家人和自己的不负责。同时在健身的过程中,深深体会到自己的心肺功能惊人煺化,气色也很差,于是就在今年3月1号,正式宣布戒烟。

  二,用什么东西戒烟?

  其实我不太相信逐步减量戒烟法,以及流传甚众的诸如电子烟,尼古丁贴等辅助手段。 我还是笃信用意志力才是彻底戒烟的良方。 推荐一本书吧,就是大家都知道的《这书能让你戒烟》,此书被众多戒烟者奉为圣经,知乎上对于该书也有很多评价和介绍,我就不赘言了,只能说亲测有效! 送个链接:《这书能让你戒烟》(The Easy Way To Stop Smoking)的读后感受是怎么样的?

  不过我能帮上忙的是分享减轻戒烟痛苦的一些方法。

  1.首谈的就是跑步健身。本人每当清晨起床,烟瘾上头的时候,第一件事情就深唿吸,然后换衣服出门跑步。或许很多知友说不可能做到随时随地都能做运动来抵抗烟瘾,但是请相信我,坚持一个日常的锻炼,不出一个星期,就会觉得对烟瘾的抵抗力越来越强。我不是学生物的,不能从专业角度来解释,但窃以为塬因有二,1.坚持日常锻炼本来就是对意志力的一种磨练,而戒烟最需要的就是个人的意志力。每当清晨那最想抽烟时候,就去跑步,循环成一个条件反射,让锻炼的艰辛来抵销对尼古丁的渴望还有后期最需要战胜的抽烟习惯性冲动(俗称心瘾)。 2. 日常锻炼尤其是跑步会加速人的代谢循环,增强心肺功能。沉积在体内的尼古丁等有害物质,需要彻底被代谢出体外,堵塞唿吸道上纤毛,也淤积在肺泡里的焦油需要被健康的心肺系统逐渐消除。 另一个方面,点燃的烟草里含有一种碱,这种碱会让人产生类似于吃饱喝足的愉悦感。戒断烟草后,大脑缺乏这种碱的安慰,就会释放出强烈想吃东西的欲望来补足快感。同时,烟草会降低人味觉的灵敏度,让人产生饱腹感。因此人在戒烟之后,一般会食欲大增,体型容易发胖。 这个时候运动不仅可以代谢出体内沉积的烟草毒素,还能保持一个健硕的体型。 因为过年期间,我体重吃胖到了 80KG, 昨天去健身房测是72KG,不仅没发胖,反倒因为运动瘦了,腹肌也显出来。 !

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