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如何才能成功戒掉香烟

2017-04-22 作者:戒烟网   |   浏览(

  抽烟是一种不良习惯,不但对自身无益,还会危害到身边的其他人,想必大家比我清楚这一点,然,要真正摆脱香烟却不是一件容易的事儿。网友们都在问531戒烟网应该怎么才能彻底戒烟呢?531戒烟网告诉广大想要戒烟的朋友只要有毅力强,一定能戒掉。但说到容易又有几个人能做到,真要戒掉却是一件艰难的事情。今天531戒烟网就来翻翻戒烟的一些窍门,供大家参考!
 


 

  先来测试一下自己烟瘾到底有多大

  1、你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?

  2、你每天是否要吸20支或20支以上的香烟?

  3、当你已戒烟,在不能吸烟或没有香烟的情况下,会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟?

  4、几小时没有吸烟,你是否觉得很难受?

  5、生病卧床时你仍会吸烟吗?

  在以上5个问题中,你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第(三)题),你可能已染上了烟瘾,而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的不良症状。

 


 


  一、决定戒烟前一定要告诉你身边的人正在戒烟

  要戒烟这项非常重要。因为戒烟能否成功在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着寻找能帮助你戒烟的新环境(如公园等)


  二、要选择一个适合自己正确的戒烟方式

  1、一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

  2、减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。(医学上这方法不管用,大家尽量避开这个方法)

  3、明确吸烟后的一些后果:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

 


 

  4、学习应对戒烟后的不良症状

  烟瘾越深,戒烟后越会容易产生不良症状,还好这些情况在戒烟1-2周后便会慢慢消失。下面是531戒烟网收集整理的10个戒烟后不良反应措施有助于你在8-12周后,不在复吸的习惯。

  1、疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

  2、紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

  3、头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

  4、暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

  5、失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

  6、喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药

  7、饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

  8、头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

  9、胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

  10、戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

 


 

  三、用健康的想法抵御吸烟的想法

  1、由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

  2、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟,此时应放松自己,做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈,与关心你,愿意倾听的人交谈,分担你的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。


  四、坚持写戒烟日记

  将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。


  五、奖励自己

  逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进


  以上是531戒烟网收集整理的一些有关如何才能成功戒掉香烟的见解,希望能帮助想要的戒烟的朋友,如果感觉对你有帮助,可以分享给你身边的朋友,一起戒烟吧!

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