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怎么戒烟最有效

2017-05-03 作者:戒烟网   |   浏览(


 

  戒烟的有效方法有: 1.自己下定决心,坚决戒烟; 2.自己戒,不服药:很多人不能坚持到最后,戒烟过程中需要有毅力才能成功; 3.不用药,辅助治疗:行为疗法或心理疗法; 4.用药治疗:需要患者身体情况在医生的指导下进行。
 


 

  一、分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如没喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟做好准备。


  二、下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
 


 

  三、在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。


  四、在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
 


 

  五、你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。


  六、在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。肌注,戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,你可以开始减少零食了
 


 

  一定要正确认识这个表现的发生。吸烟者的身领会不断调整自身功能以习惯各种化学物质的侵袭。当吸烟者抛弃吸烟后,身体便开端着手修正过程,铲除天长日久吸烟留下的损坏和残余物。因而,不必担心也不必烦躁。这是一个十分正常的期间,这是身体在告诉你,它正在着手修正自己的各个有些。身体修正需求一段时刻,时刻的长短就因人而异了。这个时分,你的决心和意志就能派上大用场了。挺过这一期间,以后就会逐渐好起来的。

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