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如何科学戒烟?

2017-06-06 作者:戒烟网   |   浏览(

  首先,戒烟者一定坚定戒烟的决心,这是决定戒烟成功或失败的重要因素。

  第二步,要设计出个性化的戒烟方案,吸烟者应学会关注自己的吸烟行为并进行记录,了解自己的“吸烟特点”:选择适合自己的戒烟方法,包括药物辅助戒烟和非药物辅助戒烟,并事先准备好有针对性的对抗措施,以应对可能再次吸烟的情况。

  最关键的实施阶段,要确定戒烟开始的日期,选择一个心理上放松,没有精神或时间压力的日子。在戒烟的过程中,每取得一次小小的胜利都可以给自己一点奖励。这样,可以时刻督促自己取得最终的胜利!
 


 

 日常生活如何戒烟?

  其次,在日常生活中,大家不妨可以从以下7个戒烟方法,作为戒烟的第一步:

  1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

  2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

  3、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

  4、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  5、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。

  6、要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。

  7、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

  妻子为帮丈夫戒烟,在每根烟上留下“爱的鼓励语”

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