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戒烟过程中难受怎么办?

2017-04-26 作者:戒烟网   |   浏览(

  有些人在戒烟的时候会烦躁,胸闷,咳嗽……于是就这样放弃了,又点燃了一根香烟。为了让您妥善面对戒烟过程中出现的各种问题,更好地能坚持下去,下面就跟531戒烟网一起学习吧!
 


 

  1、让自己忙起来:培养其他爱好,如散步、阅读、烹饪。

  2、让手和嘴忙起来:如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、适量嚼口香糖等。

  3、改变生活习惯、周围环境和社会交往:如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。

  4、获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟,当出现戒断症状时,请他们理解包涵,当烟瘾发作时,请他们监督支持。

  5、压力增加或强烈想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

  6、食欲或体重增加:多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,适当运动。

  7、失眠: 睡前洗个热水澡,做一些放松的运动,喝杯热牛奶,睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

  8、疲劳:保证充足的睡眠,适度的运动锻炼。

  9、不能集中精力:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

  10、咳嗽咽痛:多喝水,多吃水果,必要时可服用一些止咳的中药。

  11、坐立不安,睡不安稳:做些放松的事情或静坐,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。


  对于戒断症状非常明显,通过上述方法难以克服的吸烟者,可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗,如使用戒烟药物等。


  如何做好戒烟准备、如何做好戒烟准备?


  531戒烟网温馨提示:戒烟之前要先深刻认识到吸烟的危害,明确自己戒烟的目的,做好心理准备,下定戒烟决心,并征得家人和朋友的支持,清理掉与吸烟有关的一切物品,如烟、烟灰缸、打火机等。准备戒烟所需的辅助用品,如口香糖、薄荷糖、水杯、吸管、胡萝卜等。如需使用戒烟药物应提前备好,并向专业医生咨询后按医嘱使用。写下戒烟理由,放在可以提醒自己的地方,特别是曾放置卷烟及吸烟用具的位置。戒烟前多准备几个应对方案,多练习几次烟瘾应对策略。

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