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什么是戒烟综合症及解决办法

2017-05-03 作者:戒烟网   |   浏览(

  常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。这在医学上称尼古丁戒断综合征,俗称戒烟综合征,戒烟综合征的发生是由于戒烟期间,摄入的尼古丁迅速减少,达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中,不管是否服用药物,都可能出现戒烟综合征,而且烟龄越高,戒烟时戒断综合征的表现就越明显。
 


 

  戒烟综合症的解决办法

  戒烟后血液中尼古丁浓度减低,加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状,医学上称之谓戒断症状群。这些症状在戒烟后2~3周后可迅速消失。需要告知吸烟者寻找解决戒断症状的方法,并强调这些症状只在戒烟的早期出现,戒烟成功后,不仅这些症状会消失,而且还会感觉自己比戒烟前更轻松,更充满活力。以下是针对吸烟者的主诉可以采取的相应措施:
 


 

  一、我一直有吸烟的欲望:诸如饮水喝茶,或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。


  二、我感觉易激动,不能平静:鼓励吸烟者慢慢地深呼吸,感觉紧张的肌肉渐渐松弛;散步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。


  三、我不能够集中精力:在开始戒烟后让吸烟者减少工作负担1周,以便释放压力。


  四、我头疼:让吸烟者做深呼吸,并在睡觉时抬高双脚。


  五、我感觉身体疲乏,而且总想睡觉:让吸烟者得到充分的睡眠,并且建议吸烟者午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。
 


 


  六、我不能睡觉:告知吸烟者避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡。


  七、我开始便秘了:让吸烟者大量饮水。


  八、我总想吃东西:可以多吃一些蔬菜水果进行替代,多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食,以防发胖。

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